減肥食譜一週瘦10斤

記得以前聽過一句話“只要你想渴望空氣一樣去渴望一件事情的時候,你註定會成功的” 這句話適用於對賺錢對成功的渴望,同樣也適用於減肥,看看那些幾個月就完全換了一個人一樣的成功案例,再看看自己肥胖的身體,我們是否有反思過自己到底與成功之間到底缺少了什麼呢?是確實了一份堅持不懈的毅力,在這裏小編希望正在看這篇文章的你可以早日實現減肥的目標,今天給大家推薦一些減肥食譜希望對大家有所幫助。

減肥食譜一週瘦10斤

1、 早上起來可以喝一杯蜂蜜水,食用一些如無糖黑芝麻糊等食物既有營養也可以減少糖分攝入,可以促進腸胃消化以及蠕動,加快血液循環、像油條炒粉等較爲油膩的食物儘量不要吃。

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2、 零食,是很多女生、肥胖者都不可或缺的,但是如果你想要做到減肥成功就一定要控制自己,不可以再吃零食,包括花生米、瓜子、大豆等高蛋白質的食物,也是會導致增加脂肪的重要途徑。

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3、中午建議可多吃一些素的食物、比如將青菜或者絲瓜等直接水煮、適量的吃一些魚肉、牛肉從而起到補充能量的作用,禁吃肥肉 豬肉、午餐後偶爾走動一下不要久坐着,多走動可有助於消化、避免體重增加。

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 4.、晚餐可吃一些黃瓜、胡蘿蔔、蘋果、雪梨等蔬果、也可水煮一個雞蛋、這樣既可保證有一定的營養,也不會攝入過多的脂肪以及澱粉、另外每天一定要保證可以喝到八杯水、多喝水可以協助身體進行排毒排酸等作用、對於減肥也是非常有好處的。

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5、 健康的減肥瘦身不能單單從飲食上面控制、運動自然也是不可或缺的、大家在減肥的階段可每天至少堅持兩個小時的鍛鍊、比如慢跑就是一項很好的全身鍛鍊以及減肥的方法、對於排出身體多餘脂肪相當有作用、 也可適當的做一些針對手臂、腹部以及大腿等部位的鍛鍊、比如仰臥起坐、啞鈴等等、減肥是一項非常鍛鍊人的意志力的事情,而堅持運動則是鍛鍊我們意志力的一個基礎動作。

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三種減肥食譜一週瘦10斤

 減肥食譜早餐:營養鹹豆花

提前準備好材料:準備好超嫩豆腐一盒、提前把鬆仁抄熟備用、蘑菇、 蔥薑蒜、 裙帶菜、 胡蘿蔔、芫荽 。   

①把裙帶菜泡發後切成一小片一小片的。

②把豆腐放入開水煮一到兩分鐘。

③熱鍋放少許油,把蔥薑蒜末爆一下導入其他配料、加入適量的陳醋、糖、以及生抽進行調味。

  ④把已經煮好的嫩豆腐切成一小塊一小塊的放在碗裏備用,加點事先炒好的鬆子、芫荽碎、辣椒油拌拌即可食用。

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減肥食譜中餐:蘑菇菠菜意麪

提前準備好材料: 100克蘑菇、 100克三色螺旋麪、 50克火腿片、 菠菜100克、 半個洋蔥 、 2克 白鬍椒粉 、 100克 淡奶油、 3瓣蒜頭、 鹽。

  ①鍋中放水燒開,放入5克鹽以及放幾滴油,加入三色螺旋麪,按照包裝袋上寫的時間煮熟撈出放着。

  ② 菠菜去根切段、把蒜頭、洋蔥、火腿片都切碎,蘑菇切成片。

  ③熱鍋放油,油熱後放蒜末、洋蔥爆一下,再把蘑菇倒入炒軟。

  ④倒入淡奶油,以及適量水煮開即可。

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減肥食譜晚餐:冰糖銀耳核桃粥飯

準備好:大米、 綠豆、 小米、銀耳、 核桃仁、 冰糖。

  ①銀耳分成兩份, 核桃分成兩份; 一份撕成大朵、 一份兒剁碎。

  ②把切成小朵的銀耳以及一份兒核桃仁和其他的原料一起導入鍋中加水燒開。  

  ③煮20分鐘後把剩下的銀耳以及桃仁倒入即可食用。

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